Trening ma istotny wpływ na odchudzanie. Co prawda do utraty wagi niezbędna jest dieta, ale to trening odpowiada za poprawę naszej sylwetki. Za każdą udaną utratą wagi stoi dieta, która dostarcza odpowiednie składniki odżywcze i trening. Połączenie niewielkiego deficytu kalorii z wyczerpującym węglowodany treningiem sprawia, że nasza kondycja psychiczna i samopoczucie mogą ulec pogorszeniu, ale to jedyna droga do skutecznego i trwałego odchudzania. Dzieje się tak dlatego, że ten proces musi trwać. Nie da się go przyspieszyć. Bardzo ważna jest wytrwałość, której brak, jest najczęstszą przyczyną porażki w odchudzaniu.
Pierwszy raz wyszedłem na bieżnię w celu poprawy kondycji i zdrowia. Nie zdawałem sobie sprawy, że bieganie może mieć aż tak ogromny wpływ na odchudzanie. Z każdej strony słyszałem, że za 70% sukcesu odpowiada dieta. Zacząłem więc zastanawiać się jak to w ogóle możliwe?
Trenuj bez kontuzji i obawy o zdrowie! Rozgrzewka przed treningiem ma na celu podniesienie temperatury naszego ciała i przyspieszenie tętna. Podczas jej wykonywania rozgrzewamy mięśnie i przygotowujemy stawy do pracy pod obciążeniem. Rozgrzewka powinna być wykonywana przed każdym treningiem, ponieważ pozwala uniknąć kontuzji, trenować lepiej i mocniej. Podczas rozgrzewki nie należy rozciągać się. Sama rozgrzewka powinna być dynamiczna.
Krótszy trening spalający więcej kalorii? To możliwe. Jeżeli ćwiczenia aerobowe 3 godziny w tygodniu to dla Ciebie standard, znalazłeś się w dobrym miejscu. Trening interwałowy, czyli trening HIIT (hight intensive interval trening) to, krótsza i bardziej intensywna forma treningu w stosunku do aerobów.
Nadmierne kalorie spalane lekkim treningiem? Tak w skrócie można opisać ćwiczenia aerobowe. Chcesz wiedzieć, o co dokładnie chodzi w treningu aerobowym? Zacznijmy od początku. Obowiązkowym punktem przed każdym rodzajem aktywności fizycznej jest rozgrzewka! Rozgrzewka jest niezwykle ważna z prostego powodu. Pozwala zredukować ryzyko kontuzji do minimum, dlatego nigdy z niej nie rezygnuj. Jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka, sprawdzisz we wpisie poniżej.
Triceps to mięsień znajdujący się z tyłu ramienia. Ćwiczenia na triceps są często zaniedbywane, ponieważ wolimy ćwiczyć mięśnie, które widzimy (biceps). Warto jednak zwrócić szczególną uwagę na triceps. Jest to większa grupa mięśniowa od bicepsów więc jeśli chcesz mieć większe ramiona, to musisz kłaść dodatkowy nacisk na trening tricepsów, który skutecznie możesz wykonać nawet w domu.
Prawdopodobnie każdy z nas, zastanawiał się nad zakupem własnego roweru, każdy z nas zastanawiał się, jakie są zalety jazdy na rowerze. Za każdym razem, myśląc o tym, pojawia się pytanie, „czy ja go potrzebuję?”. Odpowiedź na pytanie, czy warto jeździć na rowerze, jest oczywista.
Od ostatniego wpisu minęło sporo czasu. Jeśli zastanawiasz się jak schudnąć z brzucha i boczków to zapraszam do czytania, bo, mimo że w ostatnich tygodniach było bardzo ciężko (zresztą jak zawsze na redukcji) – waga schodziła strasznie powoli – to nie mam zamiaru się poddawać. Kontynuuję odchudzanie w oparciu o dietę 1300 kcal i powiem ci, jaka jest tajemnica skutecznego odchudzania z brzucha i boczków.