W dzisiejszym wpisie pokażę Ci trzy proste przepisy na dietetyczne śniadanie 200 kcal. Ze względu na niską kaloryczność propozycje na śniadanie do 200 kcal to proste i szybkie przepisy, na których przygotowanie nie potrzebujesz więcej niż 10 minut. Propozycje te to zazwyczaj śniadania o obniżonej zawartości tłuszczu.
W tym wpisie znajdziesz odpowiedź na pytanie, co zjeść na śniadanie do 200 kcal, czyli przepisy na jajko sadzone z pieczarkami i pomidorami koktajlowymi; koktajl z borówek amerykańskich; kanapki z sałatą, pomidorem i polędwicą z indyka.
Do dzieła!
Dietetyczne śniadanie do 200 kcal
Jajko Sadzone z pieczarkami i pomidorami koktajlowymi
Prosty przepis na jajko sadzone. Wedle Twoich preferencji można przygotować to szybkie śniadanie na kilka wariantów. Ja osobiście lubię, kiedy żółtko jest delikatnie płynne – kwestia wyboru. 200 gram pomidorów koktajlowych to około dwie garście.
| Waga | Białko | Tłuszcze | Węglowodany | Kalorie | |
| Jajko sadzone | 60 g | 8,6 g | 12,5 g | 0,5 g | 147 kcal |
| Pieczarki | 100 g | 2,7 g | 0,4 g | 2,6 g | 21 kcal |
| Pomidory koktajlowe | 200 g | 1,8 g | 0,4 g | 5,8 g | 38 kcal |
| Podsumowanie | 360 g | 13,1 g | 13,3 g | 8,9 g | 206 kcal |
Opis przygotowania:
- Obieramy pieczarki i kroimy je na kawałki dowolnej wielkości, pomidorki myjemy i kroimy je na pół
- Rozgrzewamy na patelni łyżeczkę oliwy
- Ostrożnie wbijamy jajko. Nie chcemy, żeby żółtko pękło.
- Na najmniejszym ogniu smażymy przez około 3-4 minuty. Doprawiamy grubo zmielonym pieprzem.
- Obserwujemy całość i w momencie kiedy białko jest zcięte, a żółtko zaczyna się zcinać przekładamy całość na talerz za pomocą drewnianej łopatki.
- Na jedną połowę patelni dodajemy przygotowane wcześniej pieczarki, a na drugą pomidory.
- Pieczarki solimy do smaku i smażymy na średnim ogniu do czasu, aż zmiękną
- Całość przekładamy na talerz obok wcześniej usmażonego jajka
Koktajl z borówek amerykańskich
Do przygotowania tego śniadania niezbędne będzie użycie blendera oraz dwóch składników – borówek amerykańskich i jogurtu naturalnego. Śniadanie szczególnie polecane dla osób, które nie dysponują dużą ilością czasu z rana. Alternatywna wersja dla osób nieposiadających blendera to po prostu borówki z jogurtem naturalnym. (Zobacz też: Koktajl z siemienia lnianego na odchudzanie)
| Waga | Białko | Tłuszcze | Węglowodany | Kalorie | |
| Borówki amerykańskie | 250 g | 2,5 g | 0 g | 35 g | 143 kcal |
| Jogurt naturalny | 100 g | 4,3 g | 2 g | 6,2 g | 60 kcal |
| Podsumowanie | 350 g | 6,8 g | 2 g | 41,2 g | 203 kcal |
Opis przygorowania:
- Borówki i jogurt naturalny przekładamy do pojemnika blendera
- Miksujemy składniki do czasu uzyskania jednolitej konsystencji
- Koktajl przelewamy do szklanki.
- W upalne dni możemy dodać kostki lodu
Kanapki z chleba razowego z pomidorem, sałatą i polędwicą z piersi indyka
Pełnowartościowe kanapki to dobra propozycja na dietetyczne śniadanie. Śniadanie polecane dla osób, które dysponują z rana trochę większą ilością czasu. Do przygotowania potrzebne będą dwie kromki chleba, połowa pomidora, sałata i plasterek polędwicy z piersi z indyka.
| Waga | Białko | Tłuszcze | Węglowodany | Kalorie | |
| Chleb żytni razowy | 70 g | 4,4 g | 1,2 g | 30 g | 159 kcal |
| Pomidor | 85 g | 0,8 g | 0,2 g | 2,5 g | 16 kcal |
| Sałata | 10 g | 0,1 g | 0 g | 0,2 g | 1 kcal |
| Polędwica z piersi z indyka | 25 g | 4,8 g | 0,2 g | 0,5 g | 23 kcal |
| Podsumowanie | 190 g | 10,1 g | 1,6 g | 33,2 g | 199 kcal |
Opis przygotowania:
- Połowę pomidora kroimy na plasterki
- Plaster polędwicy z indyka kroimy na pół
- Na kromki kładziemy liść sałaty, plasterki pomidora, oraz połowę plastra polędwicy z indyka
- Smacznego!
Dietetyczne śniadanie 200 kalorii – Podsumowanie
Mam nadzieję, że moje propozycje na śniadanie 200 kcal trafiły w Twoje gusta. Jak widzisz, przepisy są niezwykle proste ze względu na niską kaloryczność, a składniki ogólnodostępne. Koniecznie napisz w komentarzu, która propozycja najbardziej przypadła Ci do gustu oraz co Ty jesz na śniadanie do 200 kcal. (Zobacz też: Ile jeść kalorii?)