Dietetyczne śniadanie 200 kcal – 3 dietetyczne pomysły na śniadanie do 200 kcal

W dzisiejszym wpisie pokażę Ci trzy proste przepisy na dietetyczne śniadanie 200 kcal. Ze względu na niską kaloryczność propozycje na śniadanie do 200 kcal to proste i szybkie przepisy, na których przygotowanie nie potrzebujesz więcej niż 10 minut. Propozycje te to zazwyczaj śniadania o obniżonej zawartości tłuszczu.

W tym wpisie znajdziesz odpowiedź na pytanie, co zjeść na śniadanie do 200 kcal, czyli przepisy na jajko sadzone z pieczarkami i pomidorami koktajlowymi; koktajl z borówek amerykańskich; kanapki z sałatą, pomidorem i polędwicą z indyka.

Do dzieła!

Dietetyczne śniadanie do 200 kcal

Jajko Sadzone z pieczarkami i pomidorami koktajlowymi

Prosty przepis na jajko sadzone. Wedle Twoich preferencji można przygotować to szybkie śniadanie na kilka wariantów. Ja osobiście lubię, kiedy żółtko jest delikatnie płynne – kwestia wyboru. 200 gram pomidorów koktajlowych to około dwie garście.

	Waga	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie
Jajko sadzone	60 g	8,6 g	12,5 g	0,5 g	147 kcal
Pieczarki	100 g	2,7 g	0,4 g	2,6 g	21 kcal
Pomidory koktajlowe	200 g	1,8 g	0,4 g	5,8 g	38 kcal
Podsumowanie	360 g	13,1 g	13,3 g	8,9 g	206 kcal

Opis przygotowania: 

1. Obieramy pieczarki i kroimy je na kawałki dowolnej wielkości, pomidorki myjemy i kroimy je na pół
2. Rozgrzewamy na patelni łyżeczkę oliwy
3. Ostrożnie wbijamy jajko. Nie chcemy, żeby żółtko pękło.
4. Na najmniejszym ogniu smażymy przez około 3-4 minuty. Doprawiamy grubo zmielonym pieprzem.
5. Obserwujemy całość i w momencie kiedy białko jest zcięte, a żółtko zaczyna się zcinać przekładamy całość na talerz za pomocą drewnianej łopatki.
6. Na jedną połowę patelni dodajemy przygotowane wcześniej pieczarki, a na drugą pomidory.
7. Pieczarki solimy do smaku i smażymy na średnim ogniu do czasu, aż zmiękną
8. Całość przekładamy na talerz obok wcześniej usmażonego jajka

Koktajl z borówek amerykańskich

Do przygotowania tego śniadania niezbędne będzie użycie blendera oraz dwóch składników – borówek amerykańskich i jogurtu naturalnego. Śniadanie szczególnie polecane dla osób, które nie dysponują dużą ilością czasu z rana. Alternatywna wersja dla osób nieposiadających blendera to po prostu borówki z jogurtem naturalnym. (Zobacz też: Koktajl z siemienia lnianego na odchudzanie)

	Waga	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie
Borówki amerykańskie	250 g	2,5 g	0 g	35 g	143 kcal
Jogurt naturalny	100 g	4,3 g	2 g	6,2 g	60 kcal
Podsumowanie	350 g	6,8 g	2 g	41,2 g	203 kcal

Opis przygorowania:

1. Borówki i jogurt naturalny przekładamy do pojemnika blendera
2. Miksujemy składniki do czasu uzyskania jednolitej konsystencji
3. Koktajl przelewamy do szklanki. 
4. W upalne dni możemy dodać kostki lodu

Kanapki z chleba razowego z pomidorem, sałatą i polędwicą z piersi indyka

Pełnowartościowe kanapki to dobra propozycja na dietetyczne śniadanie. Śniadanie polecane dla osób, które dysponują z rana trochę większą ilością czasu. Do przygotowania potrzebne będą dwie kromki chleba, połowa pomidora, sałata i plasterek polędwicy z piersi z indyka.

Artykuł sponsorowany Znajdź coś dla siebie w naszej kolekcji kolorowych, jasnych i stylowych skarpetek. Kupuj pojedynczo lub w pakietach, aby dodać koloru do swojego sock szuflada!

	Waga	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kalorie
Chleb żytni razowy	70 g	4,4 g	1,2 g	30 g	159 kcal
Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	2,5 g	16 kcal
Sałata	10 g	0,1 g	0 g	0,2 g	1 kcal
Polędwica z piersi z indyka	25 g	4,8 g	0,2 g	0,5 g	23 kcal
Podsumowanie	190 g	10,1 g	1,6 g	33,2 g	199 kcal

Opis przygotowania:

1. Połowę pomidora kroimy na plasterki
2. Plaster polędwicy z indyka kroimy na pół
3. Na kromki kładziemy liść sałaty, plasterki pomidora, oraz połowę plastra polędwicy z indyka
4. Smacznego!

Dietetyczne śniadanie 200 kalorii – Podsumowanie

Mam nadzieję, że moje propozycje na śniadanie 200 kcal trafiły w Twoje gusta. Jak widzisz, przepisy są niezwykle proste ze względu na niską kaloryczność, a składniki ogólnodostępne. Koniecznie napisz w komentarzu, która propozycja najbardziej przypadła Ci do gustu oraz co Ty jesz na śniadanie do 200 kcal. (Zobacz też: Ile jeść kalorii?)