Schudnij szybko bez głodu, czyli dieta na podkręcenie metabolizmu. Dieta przyspieszająca metabolizm opracowana przez Haylie Pomroy to idealne rozwiązanie na podkręcenie metabolizmu. Składająca się z trzech faz dieta ma proste zasady i w połączeniu z treningiem potrafi przyspieszyć nasz metabolizm do maksimum! Dieta zakłada spożywanie określonych pięciu posiłków (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja) o jednakowej porze dnia – maksymalnie co 3 i pół godziny.
Dieta na podkręcenie metabolizmu – główne zasady
- Dieta składa się z 3 faz
- Należy jeść 5 wskazanych posiłków dziennie co 3 godziny, o jednakowej porze
- Podczas każdej fazy należy wykonać co najmniej jeden trening
5 metod na podkręcenie metabolizmu>>
Dieta przyspieszająca metabolizm – faza 1
Czas trwania: 2 dni
- śniadanie: węglowodany + owoce
- drugie śniadanie: owoc
- obiad: białko + węglowodany + warzywa + owoc
- podwieczorek: owoc
- kolacja: białko + węglowodany + warzywa
Zobacz też: Dietetyczne śniadanie 200 kcal
W pierwszej fazie diety przyspieszającej metabolizm zaleca się wykonanie przynajmniej jednego treningu aerobowego od 30-60 minut w zależności od stopnia zaawansowania. Dla początkujących świetnie sprawdzi się bieganie lub jazda na rowerze. Dla zaawansowanych lepsze będą interwały.
Dieta przyspieszająca metabolizm – faza 2
Czas trwania: 2 dni
- śniadanie: białko + warzywa
- drugie śniadanie: białko + warzywa
- obiad: białko + warzywa
- podwieczorek: białko + warzywa
- kolacja: białko + warzywa
W drugiej fazie diety na podkręcenie metabolizmu należy wykonać trening siłowy, który będzie trwał maksymalnie 40 minut (wraz z rozgrzewką). Może to być podciąganie na drążku, pompki, przysiady, trening z hantlami. Ogólnie mówiąc „podnoszenie ciężarów”.
Dieta przyspieszająca metabolizm – faza 3
Czas trwania: 3 dni
- śniadanie: węglowodany + tłuszcz + owoce + warzywa
- drugie śniadanie: tłuszcz + warzywa
- obiad: tłuszcz + białko + warzywa + owoce
- podwieczorek: tłuszcz + warzywa
- kolacja: tłuszcz + białko + warzywa
Trening w trzeciej fazie diety przyspieszającej metabolizm charakteryzuje się największą dowolnością. Polega na rozładowaniu stresu i napięcia. Idealnie sprawdzi się bardzo mocna rozgrzewka i rozciąganie lub joga, masaż czy długi spacer.
Przykładowe produkty
- węglowodany – ryż, kasza (gryczana, jęczmienna i inne), płatki owsiane lub ryżowe,
- białko – ryby, wieprzowina, drób, jaja
- owoce – grejpfrut, jabłka, jeżyny, mandarynki, maliny, truskawki
- warzywa – burak, marchewka, papryka (również ostra), pomidor, grzyby, kiełki
- tłuszcz – awokado, masło orzechowe, oliwa z oliwek, olej lniany
Dieta przyspieszająca metabolizm to świetne rozwiązanie dla wszystkich ludzi, którzy lubią dobrze zjeść. Posiłki można komponować w sposób łatwy, w oparciu o produkty, które lubisz.