Dieta 1400 kcal

Zbilansowana dieta 1400 kcal jadłospis

zbilansowana dieta 1400 kcal

Przed przystąpieniem do diety 1400 kcal należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak je sprawdzić znajdziesz w tym wpisie. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne – czyli ile jeść kalorii Przejdźmy do zalet jakie niesie ze sobą zbilansowana dieta 1400 kcal.

Zalety zbilansowanej diety 1400 kcal

Zbilansowana dieta 1400 kcal umożliwia odchudzanie w szybkim tempie. Dzienny jadłospis składa się z czterech posiłków. Dzięki dużej porcji warzyw dieta jest sycąca i pełna wartościowych witamin. Na wstępie warto zaznaczyć, że produkty takie jak ryż, kasze czy ziemniaki można stosować zamiennie. Trzeba jednak odpowiednio przeliczyć liczbę kalorii. Sukces zagwarantuje nam tylko ciągłe spożywanie 1400 kalorii oraz aktywność fizyczna.

Dieta 1400 kcal jadłospis

Śniadanie

Mieszanka sałat – 80g
Oliwa z oliwek – 2 łyżki
Pomidor – 1 sztuka
Twaróg chudy – 50g
Cebula – 1 sztuka

Mieszankę sałat wsypujemy do miski, dodajemy dwie łyżki oliwy z oliwek. Pomidor, twaróg i cebulę kroimy w drobną kostkę, całość mieszamy. Do smaku można dodać trochę grubo zmielonego pieprzu – wedle uznania – 316 kcal.

Drugie śniadanie

Średni Banan – około 120g

Szybka, pożywna przekąska bogata w magnez i potas – 120 kcal.

Obiad

Kasza gryczana – 50g
Pierś z kurczaka – 100g
Śmietana 18% – 50g
Papryka czerwona duża – 115g
Brokuł – 100g
Cebula – 1 sztuka
Masło Ekstra 83% – 2 łyżeczki

Na patelni przy użyciu niewielkiej ilości masła smażymy cebulkę, kiedy się zeszkli wrzucamy pokrojoną w kostkę paprykę. Następnie do całości dokładamy pierś kurczaka – również kroimy go w kostkę. Kiedy kurczak będzie gotowy dokładamy pokrojony brokuł, całość podlewamy wodą, a po chwili zalewamy śmietaną. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem. Dodajemy do smaku trochę pieprzu, pół łyżeczki bazylii i łyżeczkę oregano. Jednocześnie gotujemy kaszę gryczaną. Całość zawiera 622 kcal.

Kolacja

Kefir naturalny – 240g
Jajko sadzone – 1 sztuka
Chleb żytni razowy – 1 kropka

Pełnowartościowa kolacja zawiera 341 kcal.

Zbilansowana dieta 1400 kcal – podsumowanie

Podczas całego dnia przyswajamy 1399 kalorii więc możemy założyć, że dieta 1400 kcal została wypełniona. Dokładne makroskładniki to Białko 72 gramy, tłuszcz 68 gram oraz węglowodany około 118 gramów. Daj znać w komentarzu jak Ci się podoba jadłospis na zbilansowaną dietę 1400 kcal.

Sprawdź inne ciekawe wpisy:
(1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *