Dieta 1300 kcal to podstawa! W prologu możesz przeczytać, dlaczego przykładam do niej najwięcej uwagi. Przeczytasz tam również, dlaczego akurat tyle kalorii jest dla mnie wystarczające.
Koniecznie zapoznaj się z prologiem, ponieważ taka wartość kalorii może być dla ciebie zbyt niska lub wysoka. Zapraszam do czytania oraz zapoznania się z efektami, po miesiącu stosowania diety 1300 kcal 🙂
Jeżeli nie chcesz sam układać jadłospisów kliknij tutaj
Pozostałe wpisy z serii:
- Ile kalorii na diecie – Rafał vs Rafał – chudnij ze mną!
- Dieta 1300 kcal jadłospis, przepisy #2 Chudnij ze mną!
- Jak schudnąć z brzucha i boczków – #3 Chudnij ze mną!
Dieta 1300 kalorii dotyczy dni nietreningowych przy trybie życia totalnego informatyka. Ta wartość dla Ciebie będzie inna i powinieneś wyliczyć ją sam. (Zobacz też: Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?) We wpisach jest opisane jak to zrobić. W dni treningowe wartość kalorii powinna być większa.
Dieta 1300 kcal efekty i wyniki po miesiącu
Poniżej przedstawię garść wyników, a następnie przykładowy plan żywieniowy. To najlepsza dieta 1300 kcal! Pomiaru dokonuje zawsze o jednakowej porze – najlepiej po przebudzeniu. W nawiasie podane są spadki, jakie uzyskałem od połowy stycznia 2017 do teraz Dieta 1300 kalorii działa. Poniżej moje efekty po miesiącu stosowania diety 1300 kcal.
Waga: 75 kg (-5kg)
Kark: 37 cm (-0,5 cm)
Klatka: 95 cm (-1 cm)
Brzuch: 83 cm (-7,5 cm)
Biceps: 32 cm (-1 cm)
Przedramię: 27 (-0,5 cm)
Udo: 60 (-4 cm)
Łydka: 35,5 (- 3cm)
Biodra: 100 (brak wcześniejszego pomiaru)
Jadłospis – dieta 1300 kcal!
Nadszedł czas na jadłospis. W związku z tym, że zostało jeszcze 10 kg do redukcji, a moje obecne zapotrzebowanie na kalorie to ~1800 kcal przedstawiam najlepszą dietę 1300 kcal, która zapewni mi deficyt umożliwiający efektywne zrzucanie wagi. Przy 65 kg moje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 1600 kcal więc ciągle wystarczająco by osiągnąć cel. W wypadku gdy redukcja będzie szła zbyt wolno, najprawdopodobniej zdecyduję się na obcięcie kalorii. (Zobacz też: Co jeść na redukcji?)
Śniadanie:
Jajecznica z 5 jajek na łyżce masła – Białko: ~31 g; Tłuszcze: ~35 g; Węglowodany: ~3 g (465 kcal)
Zobacz też: Dietetyczne śniadanie 200 kcal
Obiad:
300 g Pierś z kurczaka – Białko: ~64 g; Tłuszcze: ~4 g; Węglowodany: ~0 g (300 kcal)
50 g Kasza gryczana – Białko: ~6 g; Tłuszcze: ~1,5 g; Węglowodany: ~35 g (170 kcal)
Kolacja:
Tuńczyk w oleju (120 g po odsączeniu) – Białko: ~32 g; Tłuszcze: ~11 g; Węglowodany: ~0 g (230 kcal)
100 g jogurt naturalny – Białko: ~4 g; Tłuszcze: ~2 g; Węglowodany: ~6 g (60kcal)
Łyżka oleju lnianego – Białko: ~0 g; Tłuszcze: ~10 g; Węglowodany: ~0 g (90 kcal)
Czytaj: 7 wskazówek jak schudnąć w 30 dni
Jadłospis – podsumowanie:
Białko: ~137 g; Tłuszcze: ~63 g; Węglowodany: ~44 g (1315 kcal)
Możliwe jest zastąpienie kaszy gryczanej lub części białka warzywami (Zobacz też: Produkty bogate w białko). W dni treningowe do diety należy dodać odpowiednią ilość kalorii, jaka zostanie zużyta przez nasz organizm podczas treningu.
Przykładowe modyfikacje to np. zastąpienie tuńczyka przez 150 gram chudego twarogu z cebulką i pomidorkami. Najważniejsze jest, by dieta miała około 1300 kalorii.
