#1 Chudnij ze mną! – Jak schudnąć? dieta 1300 kcal to podstawa!

Jak schudnąć? Dieta 1300 kcal!

Dieta to podstawa! W prologu możesz przeczytać dlaczego przykładam do niej najwięcej uwagi. Przeczytasz tam również dlaczego akurat tyle kalorii jest dla mnie wystarczające. Koniecznie zapoznaj się z prologiem, ponieważ taka wartość dla ciebie może być zbyt niska lub wysoka. Poniżej przedstawię garść wyników, a następnie przykładowy plan żywieniowy. Najlepsza dieta 1300 kcal! Pomiaru dokonuje zawsze o jednakowej porze – najlepiej po przebudzeniu. W nawiasie podane są spadki jakie uzyskałem od połowy stycznia 2017 do teraz.

Waga: 75 kg (-5kg)
Kark: 37 cm (-0,5 cm)
Klatka: 95 cm (-1 cm)
Brzuch: 83 cm (-7,5 cm)
Biceps: 32 cm (-1 cm)
Przedramię: 27 (-0,5 cm)
Udo: 60 (-4 cm)
Łydka: 35,5 (- 3cm)
Biodra: 100 (brak wcześniejszego pomiaru)

Najlepsza dieta 1300 kcal!

W związku z tym, że zostało jeszcze 10 kg do redukcji, a moje obecne zapotrzebowanie na kalorie to ~1800 kcal przedstawiam najlepszą dietę 1300 kcal, która zapewni mi deficyt umożliwiający efektywne zrzucanie wagi. Przy 65 kg moje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 1600 kcal więc ciągle wystarczająco by osiągnąć cel. W wypadku gdy redukcja będzie szła zbyt wolno najprawdopodobniej zdecyduję się na obcięcie kalorii.

Śniadanie:

Jajecznica z 5 jajek na łyżce masła – Białko: ~31 g; Tłuszcze: ~35 g; Węglowodany: ~3 g (465 kcal)

Obiad:

300 g Pierś z kurczaka – Białko: ~64 g; Tłuszcze: ~4 g; Węglowodany: ~0 g (300 kcal)
50 g Kasza gryczana  – Białko: ~6 g; Tłuszcze: ~1,5 g; Węglowodany: ~35 g (170 kcal)

Kolacja:

Tuńczyk w oleju (120 g po odsączeniu) – Białko: ~32 g; Tłuszcze: ~11 g; Węglowodany: ~0 g (230 kcal)
100 g jogurt naturalny – Białko: ~4 g; Tłuszcze: ~2 g; Węglowodany: ~6 g (60kcal)
Łyżka oleju lnianego – Białko: ~0 g; Tłuszcze: ~10 g; Węglowodany: ~0 g (90 kcal)

Podsumowanie:

Białko: ~137 g; Tłuszcze: ~63 g; Węglowodany: ~44 g (1315 kcal)

Możliwe jest zastąpienie kaszy gryczanej lub części białka warzywami. W dni treningowe do diety należy dodać odpowiedni ilość kalorii jaka zostanie zużyta przez nasz organizm podczas treningu.

Przykładowe modyfikacje to np. zastąpienie tuńczyka przez 150 gram chudego twarogu z cebulką i pomidorkami.

Dodaj komentarz